Начало тренировок|2 (2/2)

— лейтенант ФСБ

— ага, спасибо — спустя несколько секунд программа выдала нужный результат, мужчина переписал на листочек номер стелажа и номер полки — ну чтож, пройдемте?

— окейс.

— кстати, ты ещё не захватишь для Владимира Викторовича комплект? А то он тоже просил.

— щас узнаем — Яна достала телефон и позвонила пригову. Спустя полминуты разговора, она убрала телефон — да, захвачу

— тогда второй комплект потом возьмём у меня в шкафу, он уже готов.

— как вам будет удобнее, Фёдор Михайлович

Дальше завхоз выдал яне два полных комплекта амуниции и Яна пошла переодеваться в комнату смерча, а затем и в спортзал

— я пришла — крикнула Котова младшая, заходя в зал

— хорошо. Я тоже тут. Спасибо за форму — мужчина забрал свой комплект — не против, если я тут переоденусь?

— я могу выйти

— ок

Приоов быстро переоделся и уже через две минуты генерал зачитал список нормативов

— Кроссовый бег: 3 км не более чем за 10 минут 30 секунд.

Спринтерский забег: 100 метров не более чем за 12,7 секунд.

Подтягивания: 25 раз.

Отжимания: 90 раз.

Сгибания и разгибания на пресс: 90 раз не более чем за 2 минуты.

Жим лёжа штанги весом собственного тела: 10 раз.

Комплексное силовое упражнение 7 циклов подряд, не более чем 40 секунд каждый цикл:

15 отжиманий от пола;

15 сгибаний и разгибаний туловища в положении лежа;

15 переходов из положения «упор присев» в «упор лежа» и обратно;

15 прыжков из положения «присев».

Особенности подготовки:

Через три минуты после физического тестирования необходимо продемонстрировать навыки рукопашного боя. При этом кандидат выступает в шлеме, перчатках и защитных накладках на ногах и в паху. Ему противостоит инструктор или хорошо подготовленный в области рукопашного боя сотрудник Центра специального назначения ФСБ, в данном случаи выпускники школы. Схватка продолжается 3 раунда.

Полоса препятствия: пройти полосу препятствий не больше чем за 2 минуты и 30 секунд

Далее: медицинская комиссия, спецпроверка на выявление нежелательных связей у самого кандидата или его родственников, обследование у психологов и полиграф.

По результатам каждого исследования кандидату начисляются баллы, которые потом суммируются и принимается окончательное решение.

Всё ясно или что-то объяснить?

— все ясно.

— сегодня начнём с легкого:

Подтягивания: 25 раз.

Отжимания: 90 раз.

Сгибания и разгибания на пресс: 90 раз не более чем за 2 минуты.

Жим лёжа штанги весом собственного тела: 10 раз.

Комплексное силовое упражнение 7 циклов подряд, не более чем 40 секунд каждый цикл:

15 отжиманий от пола;

15 сгибаний и разгибаний туловища в положении лежа;

15 переходов из положения «упор присев» в «упор лежа» и обратно;

15 прыжков из положения «присев».

— окей

***

Пов Пригов (незадолго до тренировки)

Так, вот список нормативов для поступления в эту школу спецназа

Кроссовый бег: 3 км не более чем за 12 минут

Спринтерский забег: 100 метров не более чем за 14,5 секунд.

Подтягивания: 20 раз.

Отжимания: 70 раз.

Сгибания и разгибания на пресс: 70 раз не более чем за 2 минуты.

Жим лёжа штанги весом собственного тела: 5 раз.

Комплексное силовое упражнение 5 циклов подряд, не более чем 60 секунд каждый цикл:

10 отжиманий от пола;

10 сгибаний и разгибаний туловища в положении лежа;

10 переходов из положения «упор присев» в «упор лежа» и обратно;

10 прыжков из положения «присев».

Особенности подготовки:

После физического тестирования необходимо продемонстрировать навыки рукопашного боя. При этом кандидат выступает в шлеме, перчатках и защитных накладках на ногах и в паху. Ему противостоит выпускники школы. Схватка продолжается 3 раунда.

Полоса препятствия: пройти полосу препятствий не больше чем за 4 минуты и 30 секунд

Далее: медицинская комиссия, спецпроверка на выявление нежелательных связей у самого кандидата или его родственников, обследование у психологов и полиграф.

По результатам каждого исследования кандидату начисляются баллы, которые потом суммируются и принимается окончательное решение.

Хм, как-то легко. Ну, ничего, мы напишем свои циферки, в надежде на то, что Яна все это бросить к чертям собачьим, надеюсь, что она не повторит судьбу своей мамы.

Конц пов пригов

***

Тренировка шла хорошо, Яна спровлялась «хорошо» «но можешь лучше!». Тренировка прошла быстро, хотя шла она полтора часа.

Дальше, через полчаса, на сегодня шла тренировка в тире, и она длилась два часа.

В тире все как всегда было идеально.

После Яна вновь пошла на тренировку к пригову, потом он дал ей отдохнуть полчасика, затем двух часовая тренировка опять же с приговым, а после это тренировка в бассейне со смерчами, которая тоже длилась два часа.

После этого, должна быть ещё одна двухчасовая тренировка с Приговым, но на первый раз пригов решил обойтись без неё.

***

— ну что, поехали домой?

— угу, поехали — Котова удобно разместились в кресле, и найдя подушечку, сладко уснула.