Сны. Работа. Брат (2/2)

г) растяжка квадрицепсов — 5 раз каждую ногу;

д) боковые выпады — 2 подхода по 10 раз.

3. Набивной мяч (медицинбол):

а) приседы — 15-20 раз;

б) пистолетик — 15 раз;

в) броски в стену — 20-25 раз;

г) метание молота — 15-18 раз;

д) перепасовка сидя — каждый должен сделать по 20 пасов;

е) проработка трицепса из положения стоя/сидя — по 10 раз.

Перерыв между подходами — 30 секунд, между упражнениями — минута-полторы.

Отдых до 19:30.

В 19:30 вечерняя пробежка вокруг поля — 10 кругов лёгким бегом, 1 круг — на скорость.

После пробежки 15-ти минутное собрание.

Девушка облокотилась о спинку, закрыла глаза и тяжело выдохнула. Точнее, этот выдох больше похож на измученный стон, нежели на выдох таким, каким он должен быть.

— Всё в порядке? — спросил Нишиноя старший, подойдя к компьютерному столу. — Ничего себе ты написала! — он взглянул в монитор. — И это только на понедельник?.. Ты нас убить решила?!

Её передёрнуло от последнего вопроса брата, ведь… она-то знала, для чего это всё делает, зачем и почему. И от этого ей ещё хуже…

— Я не хочу, чтобы вы чувствовали боль поражения, как когда-то в старшей школе, — ответила она, выдохнув. — Все.

— Да-а у-уж! — простонал парень. — Я всё понимаю, но прямо так сразу… ЭХ, ладно-ладно! — он тут же улыбнулся. — Ты наш самый любимый тренер, ты всё и решаешь! Тебе сделать кофейку? Где-то я видел твои любимые конфетки…

— Да, пожалуйста, — девушка кивнула и вновь обернулась к монитору.

Вторник:

Тренировка на улице — с 9:00 до 11:30.

1. Лёгкий бег вокруг поля — 5 кругов.

2. Разогрев мышц — 10 минут.

3. Тренировка мышц поясничного отдела тела:

а) планка — 1,5 минуты;

б) планка на боку — по 1 минуте на каждый бок;

в) «подъём в гору» — каждой ногой по 20 раз, 2 подхода;

г) подъём ног к груди — 3 подхода по 10 раз.

4. Отжимания:

а) на две руки — 50 раз;

б) на одной руке — по 25 раз.

5. Скручивания — 2 подхода по 25 раз.

6. Велосипед — 2 подхода по 25 раз для каждой стороны.

7. Книжка — 30 раз.

Перерыв между подходами — 30 секунд, между упражнениями — 1 минута.

С 11:30 до 14:00 — отдых.

В 14:00 тренировка в спортивном зале.

Тренировка в спортивном зале — с 14:00 до 20:00.

1. Небольшой разогрев — 10 минут.

2. Приём сверху — по парам, 15 минут.

3. Приём снизу — по парам, 15 минут.

4. Атака:

а) два связующих встают по обе стороны сетки;

б) каждый, включая оставшихся связующих, проводят по три атаки со связующим, стоящим у сетки;

в) после происходит смена связующих.

5. Отработка блока.

6. Отработка подач.

7. Небольшой перерыв в тридцать минут.

8. Игра три на три по-очереди.

9. Игра шесть на шесть.

Перерывы переодически минут по пять.

После тренировки, в 20:00, душ.

С 20:20 до 20:50 — собрание.

— Вот твой ко… — парень остолбенел. — Ты уже и на вторник всё написала?! — прокричал он, из-за чего девушка недовольно зажала уши. — Прости… Но всё же за пятнадцать минут расписала целый день…

— Спасибо, — она приняла чашку и конфеты, поставила на стол туда, где удобно, и улыбнулась. — И да, ничего осбенного на вторник я не задумала, потому так быстро и написала.

— Игры три на три и шесть на шесть друг за другом? — спросил будто бы сам себя, нежели сестру, Нишиноя старший. — Довольно жестоко…

— О-о, это ещё — птички! — и довольная улыбка.

— Птички?! — он тяжело выдохнул. — Что же у тебя тогда слоники…?

— Узнаешь! Но это будет позже, не сейчас, — она отрицательно качнула головой. — Сейчас надо вникнуться немного, чтобы все сыгрались вместе. Раньше-то все были, почти все, врагами…

— Это да-а, — протянул юноша, взяв пару подушек с пола гостиной и обустроив себе местечко у ног сестры. — Думаю, это будет самым тяжёлым.

— Самым тяжёлым будет — это мои тренировки, что будут проводиться из-за чьих-либо оплошностей, — она мило улыбнулась. — Как, например, вчера из-за Атсуму. И то! — девушка сделала ударение на второе слово. — Это меня ещё Сато сдержал.

— А я смотрю, вы сдружились, — его взгляд стал подозрительно хищным. — Даже ночевали вместе!

— Вообще-то, он спал на диване, — буркнула сестра в ответ. — Он остался только, потому что мне было страшно! Как никак, а Тенма приезжает только послезавтра.

— Может, я перееду к тебе…? — вдруг задал вопрос парень, отводя глаза в сторону.

— Неплохая идея, но дай, я пока разберусь со всеми этими заморочками тренера, и тогда поговорим и уже точно решим, хорошо? — девушка потрепала тёмные волосы и вновь уткнулась в монитор.

— Конечно…

Среда:

Выходной день.

— А что у нас в четверг и в пятницу? — спросил парень, сладко зевнув.

— В четверг тоже самое, что и во вторник, только тренировка вторая будет длиться больше — не до восьми, а до девяти, плюс, собрание, — ответила ему сестра, слегка посмеявшись и потрепав его по волосам. — В пятницу тоже, что и в понедельник, без изменений, — она выдохнула. — Осталось написать субботу и воскресенье.

— Ну, не так уж и много-то… — он задумался. — Я думал, там будет больше…

— Мне надо ещё надумать, что вам сказать, чтобы ваши головушки поняли, — девушка усмехнулась. — Договориться о своей и вашей зарплате, подписать ещё кучу бумаг, ещё больше документов отправить на разные почты разным людям… и много чего ещё!

— Тяжело быть тренером… — согласился Нишиноя старший. — Теперь понятно, почему Кейшин посмеялся.

— Ой, ещё кто будет смеяться последним! — и они вместе улыбнулись.

— И то верно.

— Юу, иди поспи, ты еле глаза держишь открытыми, — сказала девушка, смотря на монитор и о чём-то размышляя.

— У самой под глазами круги, — заметил он, вставая.

— О боже! — она простонала. — Когда у меня их не было? Вспомни старшую школу! Постоянно ходила с этими кругами.

— Дай угадаю, вы ещё и подружились? — парень посмеялся, направляясь с подушками к дивану.

— Очень смешно! — Нишиноя младшая хмыкнула, устремляя всё своё внимание на работу.

Суббота:

Игровой день. Чаще всего, в этот день недели будут приходить команды (из университетов, академий и других высших заведений (учитываются команды банков и тд)). Будут проводиться товарищевские матчи.

Если игр на этот день не назначено, то будет тренировка, по типу вторника и четверга, возможно, будут лишь игры три на три и шесть на шесть — всё зависит от обстоятельств.

Воскресенье:

Обычный тренировочный день. Как и где будет проходить — каждое воскресенье будет меняться. Так же, как и по субботам, всё будет зависеть от обстоятельств, погоды и вашего состояния (что не особо вам поможет).

Пробежав по всему тексту ещё раз, она потянулась, разминая спинку и руки. Написать-то она особо ничего не написала, кроме понедельника и вторника, а всё же из-за странных снов, что не дали нормально выспаться, ужасная усталость навалилась на весь её организм.

«Вот же ж… и это только часть работы! — простонала она у себя в мыслях, вставая со стула и направляясь на кухню. — А ведь надо отправить этот документ, и что-то ещё приписать к нему отдельным сообщением в группу, — девушка прошла мимо спящего на диване брата и улыбнулась. — Из-за меня он поднялся в такую рань и прискакал сюда… стыдно же как перед собственным-то братом! — взяв себе перекусить, Химеко вернулась за компьютер и залезла в беседу команды. — Ну что же…»